写于 2018-11-08 01:02:00| 凯旋门娱乐| 经济指标

作者:K

Aleisha Fetters为GQ

(盖蒂图片社)几年前,科学家们玩弄了一磅柔软,粘稠的人体脂肪,发现它含有3,500卡路里的能量

但是 - 抱歉打破它 - 燃烧一磅脂肪并不像燃烧3500卡路里那么简单

考虑以下情况和真气(至少对于瘦弱的人)情景:两个男人继续锻炼和饮食计划,这样他们每周消耗的卡路里比他们燃烧的少3,500

一个人输了五磅;在一周结束时,瘦小的家伙可能会减掉大约半磅 - 而三分之一的重量将来自肌肉

与此同时,肥胖的家伙将减掉超过三磅,主要来自脂肪和水

来自详细编辑“3,500卡路里缺乏对不同人群的影响存在巨大变化,”元素行为健康高级科学顾问,饥饿修复作者Pamela Peeke,M.D.,M.P.H

为什么

那么,决定我们节食者结果的一个重要因素是身体成分

“一个人必须给予的脂肪越多,他就越能减肥和减肥,”Peeke解释说

她说,与此同时,当你接近体重时,你的身体会坚持使用脂肪储存来保持生命,牺牲肌肉而不是脂肪

身体永远害怕它会饿死;它可能是生物学中性能最低的生存机制

同时,你如何尝试达到你的卡路里缺乏(这是减肥的必要性)对你是否减肥,肌肉,脂肪或只是水有很大的影响

阅读更多:如何获得六块腹肌(没有一个单一的仰卧起坐)你尝试实现赤字的速度越快,肌肉与脂肪相比就会减掉更多的重量

她说,如果你单独饮食就会出现这种情况

然而,运动 - 最明显的是力量训练 - 和蛋白质消耗促进肌肉生长,这样你就不会失去那么多的肌肉

事实上,如果你摄入足量的蛋白质(营养学和营养学院建议每天服用20至30克,每天四次,运动后),你可以增加你的瘦肌肉质量,同时减少你的体脂百分比

更重要的是,如果你减少碳水化合物的卡路里,你也会失去水分

在体内,体内的每克糖原(碳水化合物)都储存在几克水中

因此,当你进入低碳水化合物时,你的新陈代谢会分解这些糖原储备以获取能量,最后你会淹没伴随的水

这是另一个原因,卡路里每卡路里,肥胖的人往往会大幅减肥:他们有很多水会流失

你还需要意识到你的卡路里切割策略确实会改变你的新陈代谢 - 而且你需要消耗的卡路里比你长期消耗的卡路里少

与流行观点相反,人们的代谢率随着体重减轻而略有下降

她说,这是因为它需要更多的能量(比如卡路里)来为280磅重的人提供燃料,而不是180磅重的人

如果你从肌肉中减掉大部分体重,你的新陈代谢就会直线下降 - 这也是极端饮食吮吸的另一个原因

CALORIE MATH现在已经解决了所有问题,如果你想确定你的身体每天燃烧多少卡路里,请查看Mayo Clinic的卡路里计算器

旨在减少每天减少300至500卡路里的热量

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